หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?

หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?

     หลาย ๆ คนมีปัญหาด้านสุขภาพเช่นอาหารปวดหลัง คอ บ่า และไหล่ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงานหรือขับรถเป็นเวลานานๆ ซึ่งการนั่งนานๆอีกทั้งนั่งอยู่ท่าเดิมรวมถึงนั่งการนั่งหลังค่อมและการนั่งไขว่ห้างก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่งหากไม่ปรับท่านั่งให้ถูกต้องจะส่งผลในระยะยาวอีกด้วย FULICOได้ทำการรวบรวมสิ่งที่ควรและไม่ควรทำหากต้องนั่งนานๆ

5 สิ่งที่ควรทำ

1. ท่านั่งที่ถูกต้องนั้นสำคัญ

ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง ด้วยการฝึกนั่งตัวตรง นั่งให้เต็มก้น โดยหลังพิงพนักได้พอดี ปรับเก้าอี้ให้สูงพอเหมาะกับโต๊ะทำงาน โต๊ะไม่สูงหรือต่ำเกินไป 

2. จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา

หน้าควรอยู่ในระดับสายตา เมาส์และคีย์บอร์ดอยู่ในระดับต่ำลงเล็กน้อย ขณะพิมพ์งานจะได้ไม่ต้องยกไหล่มากเกินไป หรือต่ำจนต้องงอหลัง ทั้งนี้ควรลดแสงจ้าของจอลงให้รู้สึกสบายตา เพื่อลดความเครียด

3. เท้าควรราบไปกับพื้น

หากปรับที่นั่งให้เหมาะกับโต๊ะทำงาน แต่เท้าลอย ควรหาที่รองเท้า อาจใช้กล่องที่มีความแข็งแรงหนุนเท้าให้ระดับเท้างอเป็นธรรมชาติ ไม่ลอยเกินไปหรือต้องงอเข่ามากเกินไป

4. ปรับเปลี่ยนท่าทาง

พยายามเปลี่ยนท่าทาง ขยับร่างกายในอิริยาบทอื่นๆ และอย่าลืมลุกขึ้นเดินทุกๆ ชั่วโมง เพื่อยืดร่างกาย อาจไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เดินไปสอบถามงานจากหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน

5. ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

สามารถทำได้โดยท่ากึ่งคุกเข่า (Half kneeling) ให้ขาข้างที่ต้องการยืดอยู่ข้างหลัง ส่วนข้างที่ไม่ต้องการยืดก้าวไปข้างหน้า จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักไปยังขาด้านหน้า โดยต้องรู้สึกตึงที่บริเวณสะโพกข้างตรงข้าม บางครั้งอาจรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังส่วนล่างด้วย แต่ต้องไม่มีอาการปวด

5 สิ่งที่ควรเลี่ยง

1. หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้หลังและกระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง รวมถึงทำให้สะโพกข้างหนึ่งยกขึ้น ส่งผลให้ปวดหลังในระยะยาวได้

2. ไม่นั่งยื่นหรือชะโงกคอไปข้างหน้า

การนั่งยื่นคอไปด้านหน้า หรือยื่นหน้าใกล้จอคอมพิวเตอร์มากเกินไปจะเป็นการเพิ่มแรงกดไปยังกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว ซึ่งแรงกดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นถึง 4.5 กิโลกรัมต่อระยะ 1 นิ้ว ที่หน้าของคุณยื่นออกไป

3. ไม่นั่งห่อไหล่หลังค่อม

การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อเป็นนานๆ นอกจากจะปวดไหล่และสะบักแล้ว อาจส่งผลไปถึงหลัง กลายเป็นความปวดไปทั่วร่างกายและยังส่งผลต่อบุคลิกภาพอีกด้วย

4. อย่าใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนัก

นอกจากจะไม่สามารถพิงหลังเพื่อผ่อนคลาย หรือขยับร่างกายเปลี่ยนท่าได้สะดวกแล้ว ยังต้องนั่งเกร็งหลังตลอดเวลา อาการปวดหลังถามหาแน่นอน

5. อย่ารับโทรศัพท์ด้วยไหล่

การยกไหล่เพื่อหนีบโทรศัพท์ ขณะที่ต้องใช้มือพิมพ์งานไปด้วยทำให้เกิดการเกร็งบริเวณไหล่และคอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป หากทำเป็นเวลานานหรือบ่อยๆ อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน

จะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังในวัยทำงานส่วนใหญ่เกิดจากท่านั่งที่ผิด พนักพิงหลังเพื่อสุขภาพ FULI 8D UltraErgoBack ช่วยให้คุณมีท่านังที่ถูกต้องสามารถใช้ร่วมกับเก้าอี้และในรถยนต์เพื่อสุขภาพของท่านในระยะยาว