หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?

หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?

     หลาย ๆ คนมีปัญหาด้านสุขภาพเช่นอาหารปวดหลัง คอ บ่า และไหล่ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงานหรือขับรถเป็นเวลานานๆ ซึ่งการนั่งนานๆอีกทั้งนั่งอยู่ท่าเดิมรวมถึงนั่งการนั่งหลังค่อมและการนั่งไขว่ห้างก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่งหากไม่ปรับท่านั่งให้ถูกต้องจะส่งผลในระยะยาวอีกด้วย FULICOได้ทำการรวบรวมสิ่งที่ควรและไม่ควรทำหากต้องนั่งนานๆ

5 สิ่งที่ควรทำ

  1. ท่านั่งที่ถูกต้องนั้นสำคัญ

ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง ด้วยการฝึกนั่งตัวตรง นั่งให้เต็มก้น โดยหลังพิงพนักได้พอดี ปรับเก้าอี้ให้สูงพอเหมาะกับโต๊ะทำงาน โต๊ะไม่สูงหรือต่ำเกินไป 

  1. จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา

หน้าควรอยู่ในระดับสายตา เมาส์และคีย์บอร์ดอยู่ในระดับต่ำลงเล็กน้อย ขณะพิมพ์งานจะได้ไม่ต้องยกไหล่มากเกินไป หรือต่ำจนต้องงอหลัง ทั้งนี้ควรลดแสงจ้าของจอลงให้รู้สึกสบายตา เพื่อลดความเครียด

  1. เท้าควรราบไปกับพื้น

หากปรับที่นั่งให้เหมาะกับโต๊ะทำงาน แต่เท้าลอย ควรหาที่รองเท้า อาจใช้กล่องที่มีความแข็งแรงหนุนเท้าให้ระดับเท้างอเป็นธรรมชาติ ไม่ลอยเกินไปหรือต้องงอเข่ามากเกินไป

  1. ปรับเปลี่ยนท่าทาง

พยายามเปลี่ยนท่าทาง ขยับร่างกายในอิริยาบทอื่นๆ และอย่าลืมลุกขึ้นเดินทุกๆ ชั่วโมง เพื่อยืดร่างกาย อาจไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เดินไปสอบถามงานจากหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน

  1. ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

สามารถทำได้โดยท่ากึ่งคุกเข่า (Half kneeling) ให้ขาข้างที่ต้องการยืดอยู่ข้างหลัง ส่วนข้างที่ไม่ต้องการยืดก้าวไปข้างหน้า จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักไปยังขาด้านหน้า โดยต้องรู้สึกตึงที่บริเวณสะโพกข้างตรงข้าม บางครั้งอาจรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังส่วนล่างด้วย แต่ต้องไม่มีอาการปวด

5 สิ่งที่ควรเลี่ยง

  1. หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้หลังและกระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง รวมถึงทำให้สะโพกข้างหนึ่งยกขึ้น ส่งผลให้ปวดหลังในระยะยาวได้

  1. ไม่นั่งยื่นหรือชะโงกคอไปข้างหน้า

การนั่งยื่นคอไปด้านหน้า หรือยื่นหน้าใกล้จอคอมพิวเตอร์มากเกินไปจะเป็นการเพิ่มแรงกดไปยังกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว ซึ่งแรงกดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นถึง 4.5 กิโลกรัมต่อระยะ 1 นิ้ว ที่หน้าของคุณยื่นออกไป

  1. ไม่นั่งห่อไหล่หลังค่อม

การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อเป็นนานๆ นอกจากจะปวดไหล่และสะบักแล้ว อาจส่งผลไปถึงหลัง กลายเป็นความปวดไปทั่วร่างกายและยังส่งผลต่อบุคลิกภาพอีกด้วย

  1. อย่าใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนัก

นอกจากจะไม่สามารถพิงหลังเพื่อผ่อนคลาย หรือขยับร่างกายเปลี่ยนท่าได้สะดวกแล้ว ยังต้องนั่งเกร็งหลังตลอดเวลา อาการปวดหลังถามหาแน่นอน

  1. อย่ารับโทรศัพท์ด้วยไหล่

การยกไหล่เพื่อหนีบโทรศัพท์ ขณะที่ต้องใช้มือพิมพ์งานไปด้วยทำให้เกิดการเกร็งบริเวณไหล่และคอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป หากทำเป็นเวลานานหรือบ่อยๆ อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน

จะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังในวัยทำงานส่วนใหญ่เกิดจากท่านั่งที่ผิด พนักพิงหลังเพื่อสุขภาพ FULI 8D UltraErgoBack ช่วยให้คุณมีท่านังที่ถูกต้องสามารถใช้ร่วมกับเก้าอี้และในรถยนต์เพื่อสุขภาพของท่านในระยะยาว

 


เครื่องนวดตาอัจฉริยะ FULI 4D Smart Eye Massager

฿2,299฿2,699

หวีไฟฟ้าไอออนลบไร้สาย FULI IONIC Styling Brush

฿1,699฿2,199

มาส์กแสงบำบัด FULI 7C Beauty LED Facial Therapy Mask

฿1,699฿1,899

ร่มพัดลมกันรังสียูวี FULI Breeze Fan UV Protection Umbrella

฿1,299฿1,899

แปรงสีฟันโซนิค LED ฟอกฟันขาว FULI LED Sonic Electric Toothbrush

฿2,490฿2,999

เก้าอี้สุขภาพ FULI X8 ErgoChair - Black ดำ

฿3,999฿4,999

เก้าอี้สุขภาพ FULI X8 ErgoChair - White ขาว

฿3,999฿4,999

แผ่นยืดหลังสุขภาพ FULI ErgoBack Stretcher

฿599฿999

พนักพิงหลังเพื่อสุขภาพ FULI 8D UltraErgoBack - Black ดำ

฿1,299฿1,699

พนักพิงหลังเพื่อสุขภาพ FULI 8D UltraErgoBack - White ขาว

฿1,299฿1,699

เก้าอี้สำนักงานเพื่อสุขภาพ M8 Ergomesh Office Chair - Black ดำ

฿4,999฿5,499

หมอนเจลเย็นเพื่อสุขภาพ FULI -5℃ Bread Shape Pillow With Cool Tech Gel

฿1,499฿1,899

เก้าอี้สำนักงานเพื่อสุขภาพ M8 Ergomesh Office Chair - White ขาว

฿4,999฿5,499

เบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ FULI 3Memory Foam Lumbar Support Cushion Core

฿999

เซ็ต Combo สุดคุ้ม


Promo box

เพิ่งมีคำสั่งซื้อเมื่อ

Product name

info info