หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?
หากต้องนั่งนานแบบเลี่ยงไม่ได้ทำไงดี?
หลาย ๆ คนมีปัญหาด้านสุขภาพเช่นอาหารปวดหลัง คอ บ่า และไหล่ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการที่เราต้องนั่งทำงานหรือขับรถเป็นเวลานานๆ ซึ่งการนั่งนานๆอีกทั้งนั่งอยู่ท่าเดิมรวมถึงนั่งการนั่งหลังค่อมและการนั่งไขว่ห้างก็ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่งหากไม่ปรับท่านั่งให้ถูกต้องจะส่งผลในระยะยาวอีกด้วย FULICOได้ทำการรวบรวมสิ่งที่ควรและไม่ควรทำหากต้องนั่งนานๆ
5 สิ่งที่ควรทำ
-
ท่านั่งที่ถูกต้องนั้นสำคัญ
ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง ด้วยการฝึกนั่งตัวตรง นั่งให้เต็มก้น โดยหลังพิงพนักได้พอดี ปรับเก้าอี้ให้สูงพอเหมาะกับโต๊ะทำงาน โต๊ะไม่สูงหรือต่ำเกินไป
-
จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับเดียวกับสายตา
หน้าควรอยู่ในระดับสายตา เมาส์และคีย์บอร์ดอยู่ในระดับต่ำลงเล็กน้อย ขณะพิมพ์งานจะได้ไม่ต้องยกไหล่มากเกินไป หรือต่ำจนต้องงอหลัง ทั้งนี้ควรลดแสงจ้าของจอลงให้รู้สึกสบายตา เพื่อลดความเครียด
-
เท้าควรราบไปกับพื้น
หากปรับที่นั่งให้เหมาะกับโต๊ะทำงาน แต่เท้าลอย ควรหาที่รองเท้า อาจใช้กล่องที่มีความแข็งแรงหนุนเท้าให้ระดับเท้างอเป็นธรรมชาติ ไม่ลอยเกินไปหรือต้องงอเข่ามากเกินไป
-
ปรับเปลี่ยนท่าทาง
พยายามเปลี่ยนท่าทาง ขยับร่างกายในอิริยาบทอื่นๆ และอย่าลืมลุกขึ้นเดินทุกๆ ชั่วโมง เพื่อยืดร่างกาย อาจไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ เดินไปสอบถามงานจากหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน
-
ยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
สามารถทำได้โดยท่ากึ่งคุกเข่า (Half kneeling) ให้ขาข้างที่ต้องการยืดอยู่ข้างหลัง ส่วนข้างที่ไม่ต้องการยืดก้าวไปข้างหน้า จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักไปยังขาด้านหน้า โดยต้องรู้สึกตึงที่บริเวณสะโพกข้างตรงข้าม บางครั้งอาจรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังส่วนล่างด้วย แต่ต้องไม่มีอาการปวด
5 สิ่งที่ควรเลี่ยง
-
หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้หลังและกระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง รวมถึงทำให้สะโพกข้างหนึ่งยกขึ้น ส่งผลให้ปวดหลังในระยะยาวได้
-
ไม่นั่งยื่นหรือชะโงกคอไปข้างหน้า
การนั่งยื่นคอไปด้านหน้า หรือยื่นหน้าใกล้จอคอมพิวเตอร์มากเกินไปจะเป็นการเพิ่มแรงกดไปยังกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว ซึ่งแรงกดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นถึง 4.5 กิโลกรัมต่อระยะ 1 นิ้ว ที่หน้าของคุณยื่นออกไป
-
ไม่นั่งห่อไหล่หลังค่อม
การนั่งหลังค่อม ไหล่ห่อเป็นนานๆ นอกจากจะปวดไหล่และสะบักแล้ว อาจส่งผลไปถึงหลัง กลายเป็นความปวดไปทั่วร่างกายและยังส่งผลต่อบุคลิกภาพอีกด้วย
-
อย่าใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนัก
นอกจากจะไม่สามารถพิงหลังเพื่อผ่อนคลาย หรือขยับร่างกายเปลี่ยนท่าได้สะดวกแล้ว ยังต้องนั่งเกร็งหลังตลอดเวลา อาการปวดหลังถามหาแน่นอน
-
อย่ารับโทรศัพท์ด้วยไหล่
การยกไหล่เพื่อหนีบโทรศัพท์ ขณะที่ต้องใช้มือพิมพ์งานไปด้วยทำให้เกิดการเกร็งบริเวณไหล่และคอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป หากทำเป็นเวลานานหรือบ่อยๆ อาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน
จะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังในวัยทำงานส่วนใหญ่เกิดจากท่านั่งที่ผิด พนักพิงหลังเพื่อสุขภาพ FULI 8D UltraErgoBack ช่วยให้คุณมีท่านังที่ถูกต้องสามารถใช้ร่วมกับเก้าอี้และในรถยนต์เพื่อสุขภาพของท่านในระยะยาว
